冷え知らずな人になる方法
女性は体質的に冷え性の人が非常に多いです。昔から冷えは万病のもとと言われているように、体の冷えは美容や健康に良くありません。冷え性を改善するのはそれほど難しいことではなく、ほんの少しの工夫をするだけで冷え性は改善できます。
冷え知らずになる方法として、血行が良くなる食べ物を積極的に食べることが大切です。主食はパンではなく温かいご飯にして、温かいお味噌汁を飲むだけでも体は温まります。にんにくやネギなどの食品は体を温める働きがありますので、体が温まる食品を積極的に食べるようにします。生姜は特に体が温まりますので、冷え知らずになりたい人にはオススメの食品です。
冷え知らずになる方法としては、衣類にも気を配ることが大切です。冬になると足元が特に冷えますので、なるべく分厚い靴下を履くようにすると体が温まります。靴下を3枚ほど重ねて履くこともオススメで、就寝時も靴下を履いたまま眠るようにします。上半身の冷えはインナーシャツを着ると体が温まります。遠赤外線加工がされているインナーシャツは、体の奥までポカポカに温まりますので、冷え知らずになりたい人にオススメです。首元には太い血管が通っているので、首にマフラーを巻くと体が温まります。
冷え性に効果的な食材
女性に多く見られる冷え性の症状ですが、悪化するとむくみや肌トラブル、肩こりや便秘など様々な体の不調を引き起こします。そんな、冷え性に効果的な食材は人参、ゴボウ、かぼちゃ、玉ねぎといった体を温めるものです。
生姜
薬膳にも使われることの多い生姜は、薬用効果の高い食材として知られています。殺菌作用や免疫力を高めるなどいろいろな効果がありますが、冷え性に効果的と言う話を耳にしたことがある人は多いのではないでしょうか。生姜には、血行を良くして体を温める効果がありますが、それはショウガオールという成分が含まれているからです。
しかし、発汗作用を即すジンゲロールという成分も含まれているので、生で食べると発汗により体の熱を奪われ、反対に体を冷やしてしまう可能性があります。このジンゲロールという成分は、加熱することにより血行を良くする効果のあるショウガオールへと変化するという特徴を持っています。
そのため、冷え性改善のためには生ではなく加熱した生姜を食べると効果的です。
人参
人参は、ウコギ科に属する薬用植物で、漢方では補気剤として多用されています。体を温める作用が強いために、生姜や膠飴と一緒にして食べる場合には、冷え性の症状が和らぎます。
一方で、野菜の人参はセリ科に属する食べ物であり、かつてはセリニンジンと呼ばれていました。今では本家よりも有名な存在になり、緑黄色野菜を代表する存在になっています。本種の特徴は、葉も含めて利用できることで、セリと同様の芳香があります。きんぴらゴボウで食べる場合には、カロテンや食物繊維を豊富に摂取できます。
野菜の人参は、薬膳では平性の食材に分類されるために、食べても冷え性がひどくなることがありません。温かい料理で使う場合には、豊富なビタミンの作用も重なって、体を元気にさせる力が強くなります。
新陳代謝をUPさせる方法
新陳代謝をUPさせる方法は色々ありますが手軽に新陳代謝をUPさせ方法としては水分補給がおすすめです。水分補給で撮りたいのは水で、こまめにしっかりととるようにすることで血液やリンパの流れを促進することができるようになり新陳代謝も活発になります。
ウォーキング,冷え性
冷え性を少しでも和らげるためには、ウォーキングが有効とされています。その理由には、ウォーキングを行いますと特に下半身を動かすことになりますので、身体の中を流れる血液をスムーズに心臓まで送ることが可能となり、効率良く体温をあげることができるからです。冷え性の人たちは、特に手足の指先やお腹などが冷えて体温が上がりにくいといいます。
これを改善するためには、身体の中を流れる血液の流れを促進させて、体温を上げてあげることが大切になります。特に下半身を動かしてあげることで、身体全体が温まって手足の指先まで血液が滞ることなく流れますので、冷え性がある方にはウォーキングがおすすめとなり、実践されてはいかがでしょう。
有酸素運動
ダイエットをするときには、有酸素運動をすることが推奨されています。その理由は、体の新陳代謝を高めて、脂肪を燃焼させやすくするためです。有酸素運動というのは、長時間をかけて体に負荷をかけていくものでウォーキングや水泳などを指します。逆に無酸素運動というのは重量挙げや短距離走のように瞬発的な負荷をかける運動です。
実際に有酸素運動をしたいのであれば、スポーツジムなどで水泳やトレーニングマシンを使えば効果的ですが、日々の生活でスポーツジムに通う時間も経済的余裕もないというのであれば、手軽にできるのは階段を昇り降りすることです。
長時間の運動ですから、数分だけ昇り降りするのではなく、1回あたりおよそ20分を目安にしておきます。深呼吸をつつ、無理をしない程度にやっていけば、徐々に効果が出てきて新陳代謝が上がっていきます。新陳代謝が上がり血流が良くなれば、冷え性で悩んでいる人にも、改善が期待できます。
入浴後に身体を冷やさない工夫
「入浴後」に体を冷やさないように工夫することは、健康や美容効果につながります。入浴後は、体温の変化が激しいので体を冷やすと温度変化が激しくなり、風邪をひく原因となります。工夫するポイントとしては、入浴後は汗をこまめに拭き取るということです。
足先を冷やさないようにしよう
冷え性は女性の悩みのイメージが強いのですが、最近では男性も冷え性で悩まれている方も多く、この手元や足先が冷える症状を放置してしまうと体の血流が悪くなり、様々な病気になる可能性があるといわれています。
根本的には身体を冷やさないことが大事なのですが、最近では冷房の良く聞いている職場などが多いので難しいのが現状です。
その為、身体を温めるためには入浴を行い足足先を暖めるのですが、熱い湯では表面だけ暖まるので湯冷めの原因にもなりますので、約３８度から４０度くらいのお風呂に１０分以上浸かることが大事で、お風呂から上がる時に手先や足先にシャワーなどで水をかけると、開いた毛穴がしまり、湯冷めを防いでくれます。